Главные новости мира

Перед тренировкой вы должны взять еду, состоятельную углеводами и белками, которые так нужны для удержания сил в процессе  занятия. К образцу, это могут быть:

— цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом;

— не очень жирный кефир  с плодами;
— алейроновый батончик (рецепт читайте ниже);

— банан и вилка арахисового масла.

После тренировки опять же вам надо дополнить организм углеводами и белками. Если вы желаете приумножить мускульную массу,  вы должны покушать в движение дня после тренировки, однако предпочтительнее подождать с приемом еды несколько часов.

Для этого подойдут:

— яички с коричневато-желтым тостом;
— творог с ягодами либо плодами;
— свежий овощной либо плодовый нектар;
— овсяная кашка с обезжиренным молоком, бананами и орехами.

Рецепт изготовления алейронового батончика

Компоненты:

2 стакана овсяных хлопьев
4 измерительных ложки алейронового порошка
? стакана арахисового масла
1/3 стакана молока

Перемешайте все образующие, сверните их в колбаску и расположите в  морозилку на 30-40 секунд. После этого поделите на порции и сберегаете в холодном месте.