Главные новости мира

Как это делать, читайте дальше.

Выпивайте более 2 л жидкости в сутки. Если вы пьете довольно жидкости в сутки, ненужная влага вводится из организма. Так вы избегаете отеков лица, рук и ног. Нужнее всего минеральная жидкость без газа либо зеленый чай. Само собой, кофе, диетическая кола и соки также снабжают организм влагой, однако в этих напитках довольно много калорий.

3 раза в сутки обедайте фрукты и плоды. В овощах и плодах также находится множество воды. Еще они богаты клетчаткой. И в случае если в интервале между обедом и ужином вы поглотите яблоко либо оранжевый салат, то будете сытны, следовательно, не потянетесь за пирожными. Пускай у вас на десктопе будет тарелочка с плодами, а не фунтик с печеньем.

Принимайте больше кальция. Если ежедневно в организм поступает не меньше 1,2 миллиграмм кальция, вы худеете стремительней. Для этого довольно пить 3 стакана молока либо есть 800 г творога. Кальций также в обилии находится в рыбе. Разрешите себе полакомиться консервами из сардин либо лосося с костями, и нужная доза кальция вам снабжена. А можно объединить приятное с полезным: орех, арахис и сухофрукты также имеют кальций.

Откажитесь от спиртного. Любой спиртной напиток — пиво это либо вино, либо дорогой ликер обезвоживает организм. А дефицит жидкости, как мы отныне знаем, приводит к отекам. Не говоря о том, что алкоголь — один из наиболее питательных товаров.

Ежедневно сжигайте и ликвидируйте по 250 калорий. Чтобы сбросить лишний вес на 0,5 г, примерно вам надо спалить 3500 калорий. Попробуйте освобождаться от 500 калорий в сутки. Эти 500 калорий дробим напополам: 250 надо спалить с помощью физической перегрузки, а 250 — «вырезать» из меню на день. Спалить 250 калорий можно в процессе 30-минутной прогулки мгновенным шагом либо активной 20-минутной зарядки. А вывести 250 бесполезных калорий из меню легче за счет десертов.

Меньше соли. Чем больше соли вы употребляете, тем больше риск появления отеков. Более всего соли и консервантов — в полуфабрикатах. Помимо них в компанию риска попадают: все резкие яства западной кухни, консервированные супы и фрукты, рыбные и молочные консервы, чипсы, резкие орехи, сырокопченые закуски. Помните еще и о том, что отказ от соли восстанавливает высокое артериальное давление.

Тренировки на силу. Если вы скидываете вес лишь с помощью диеты, кожа будет дряхлой и в обязательном порядке начнет прогибаться. Из-за этого диету надо совместить с тренировками на силу. Так вы удерживаете мускулы в тонусе, а чем больше у вас мускул, тем больше калорий вы сжигаете в процессе перемещения.