Почему нужно учиться бегать на низком пульсе

Сегодня мы хотим поговорить о том, зачем вам нужно купить хотя бы самый простой пульсометр и следить за частотой сердечных сокращений во время бега. Бег, как и любая физическая активность, идёт на пользу организму и укрепляет сердечно-сосудистую систему только в том случае, если следовать определённым правилам. Одним из условий является низкий пульс.

У неподготовленного человека частота пульса во время бега может достигать 170–180 ударов в минуту, а во время ускорений в красной зоне и 200–220. Однако оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является 120–140 ударов в минуту. Так как все люди разные и у каждого свои физиологические особенности, некоторым приходится не бегать, а ходить достаточно продолжительное время, прежде чем они смогут бежать хотя бы трусцой, не перешагивая через установленную планку. Это ужасно скучно, но если вы хотите достигнуть поставленных целей и при этом действительно оздоровить, а не убить своё сердце, придётся немного потерпеть.

Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» очень доступно описывает работу нашего сердца и то, каким образом бег влияет на сердечно-сосудистую систему.

Физическая тренировка помогает сердцу биться чётко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью. Сердце — такая же мышца, которой мы, к сожалению, придаём гораздо меньше значения, чем всем остальным. Некоторые много работают над увеличением объёма бицепсов или идеальной формой ягодиц, но практически не задумываются о том, насколько сильна одна из самых важных мышц — сердечная.

Сильному сердцу нужно прилагать гораздо меньше усилий для прокачивания за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Оно медленнее устаёт, и тренированный человек может выполнить более значительный объём работы, прежде чем сердце достигнет максимальной частоты сокращений. Лидьярд сравнивает его с мотором машины, за который правильно ухаживают. Даже в старости тренированное сердце остаётся гораздо более сильным и здоровым и может выдержать большие, чем принято считать, нагрузки.

Учащённый пульс в состоянии покоя означает, что либо на стенках ваших артерий присутствуют жировые отложения (плохой холестерин), либо они просто недостаточно эластичны и развиты. Это значит, что нужно работать над их укреплением. Но делать это нужно постепенно, продвигаясь вперёд небольшими шажками.

Урежение пульса происходит и дальше, потому что, по мере приспособления артерий к ускоренному кровотоку, они становятся более эластичными и их просветы увеличиваются.

Сердечно-сосудистая система людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работает в 20 раз менее эффективно, чем у тех, кто постоянно выполняет аэробные упражнения. Во время таких тренировок сердечно-сосудистая система расширяется, как воздушный шарик, и постепенно повторяющиеся нагрузки приведут к растягиванию всей системы и сделают её более эластичной. В результате этого она будет увеличена даже в состоянии покоя. Всё это обеспечивает более мощный и свободный кровоток, улучшая общее физическое состояние бегуна, и помогает избавиться от холестерина и атеромы.

Аэробный бег — это бег на грани максимально устойчивого состояния, когда спортсмен может полностью обеспечить кислородом работу своего организма на этом уровне нагрузок. Как только появляется кислородный долг, бег сразу переходит в формат анаэробного (то есть без участия кислорода).

Анаэробный бег — это бег на грани возможностей, когда организму уже не хватает кислорода. Обычно при таком беге начинается процесс закисления, или ацидоз (тот же кислородный долг). Анаэробные нагрузки — это как раз тот стресс, который нужен нам для того, чтобы перейти на новый уровень.

Иногда для перехода на следующий этап бегуны используют бег в анаэробной зоне, но на очень непродолжительное время. Наша цель — аэробный бег, так как именно он позволяет систематически и без возникновения перетренированности повышать ваше время пребывания в максимально устойчивом состоянии.

Согласно книге The Big Book of Endurance Training and Racing, для того чтобы узнать, при какой частоте пульса вы переходите в анаэробную зону, отнимите от 180 ваш возраст. Если у вас была серьёзная травма или вы восстанавливаетесь после болезни, отнимите ещё 10. Если за год у вас был перерыв в тренировках, недавно вы перенесли несколько простуд или грипп, у вас есть аллергия или вы страдаете астмой — это ещё дополнительные −5. Если в течение последних двух лет у вас не было перечисленных выше проблем при постоянном графике тренировок (4 раза в неделю), оставляете 180 минус возраст. Если же после двух лет у вас появился заметный прогресс, можете добавить к получившемуся результату ещё 5.

Итак, бег на низком пульсе (аэробный бег) укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает строить сильную базу, которая позволяет идти дальше, действительно делает нас сильнее и выносливее. Злоупотребление бегом на высоком пульсе на начальных уровнях (особенно при лишнем весе) приводит не к укреплению, а, наоборот, к изнашиванию сердца!

Сразу же добиться высоких результатов не получится и с этим просто нужно смириться. Начинайте постепенно, чуть ли не шагом. Даже если ваши мышцы способны вывести вас на высокую скорость, ваше сердце к такому не готово, так как вы вряд ли уделяли укреплению сердечных мышц столько же времени и внимания, сколько стройным/сильным/красивым (нужное подчеркнуть) ногам! Да, это будет ужасно нудно, вы будете проходить 5 км за час (и это вполне реально), и за это время мысль о том, чтобы всё это бросить, будет возникать в вашей голове не раз и не два! Но если вы действительно хотите быть здоровым, укрепить своё сердце, не травмироваться и достигнуть поставленных результатов, вам придётся обзавестись пульсометром и бегать на низком пульсе (120–140 ударов в минуту) до тех пор, пока вы не увидите, что при увеличении темпа ваше сердце по-прежнему бьётся ровно.

Начните с трёх тренировок в неделю длительностью не более получаса. Если ваш пульс не позволяет вам бежать и даже при беге лёгкой трусцой поднимается выше 140 ударов в минуту, идите. Попробуйте спортивную ходьбу, если просто идти скучно. Затем через неделю тренировок увеличивайте время и добавьте ещё минут 5–10. Прогресс будет зависеть в первую очередь от ваших физических данных, но не в последнюю — от вашего терпения и последовательности!

Напоследок предлагаем вам видео от школы Skirun, в котором очень доходчиво и просто объясняется, почему необходимо начинать тренировки с низкого пульса.

О admin

x

Check Also

Догоспитальная помощь при внезапном повышении артериального давления и гипертензивном (гипертоническом) кризе, #07

Догоспитальная помощь при внезапном повышении артериального давления и гипертензивном (гипертоническом) кризе Резкое, внезапное повышение артериального давления (АД) до индивидуально высоких величин при минимальной субъективной и объективной симптоматике принято считать «неосложненным гипертензивным (гипертоническим) кризом». При наличии же бурных или опасных Резкое, внезапное повышение артериального давления (АД) до индивидуально высоких величин при минимальной субъективной и объективной симптоматике принято считать неосложненным гипертензивным (гипертоническим) кризом . При наличии же бурных или опасных для жизни проявлений с субъективными и объективными признаками церебральных, сердечно-сосудистых и вегетативных нарушений речь может идти об осложненном гипертензивном кризе , или собственно гипертензивном (гипертоническом) кризе . Внезапное повышение АД может провоцироваться нервно-психической травмой, употреблением алкоголя, резкими колебаниями атмосферного давления, отменой гипотензивной терапии и другими факторами.

Причины давления 140 на 90 — это нормально или нет, что делать и опасно ли

Причины давления 140 на 90 ; это нормально или нет, что делать и опасно ли Причины давления 140 на 90 ; это нормально или нет, что делать и опасно ли Содержание данной статьи ➽➽➽➽ Давление 140 на 90 в медицинской терминологии известно, как состояние пограничной гипертензии, поскольку для некоторых людей это нормально, а для большинства – первый признак начала заболевания.

Норма пульса для женщин

Здравствуйте, дорогие читатели! Пожалуй, самый простой, дешевый и безопасный экспресс-тест, отражающий состояние сердечно-сосудистой системы ; это подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) или пульса.

Небиволол: отзывы

Небиволол – антигипертензивное средство из группы бета-блокаторов, которое применяется для лечения гипертонической болезни и ишемической болезни сердца. Препарат эффективно корректирует давление и поддерживает его на стабильном уровне.

Pesn-net: Новости бизнеса: При ежедневном давлении 90

Новая технология производства керамической плитки В России до сих пор продолжают изготавливать керамическую плитку из глины. А вот в других развитых странах уже давно введена новая технология, которая позволяет изготавливать плитку из совершенно другого материала.

Причины аритмии сердца

Причины аритмии сердца от чего возникает нарушение сердечного ритма? Своеобразным командным пунктом, из которого сердечная мышца получает приказы является синусовый узел.

О чем говорит высокий пульс, Нет Гипертонии!

Симптомы высокого пульса разняться в зависимости от причины, по которой данное явление было вызвано. Итак, при синусовой аритмии особого беспокойства человек не испытывает.

Гипертоническая болезнь, Сайт врача Самолетовой Д

Гипертоническая болезнь (артериальная гипертония, гипертензия) ; это хроническое заболевание, при котором давление крови в сосудах у человека выше нормы. Гипертония обычно долго протекает без симптомов.

Сильное сердцебиение после алкоголя, что делать?

Что делать если сильное сердцебиение и учащенный пульс после алкоголя? Выпили всего ничего, а сердечко зачастило и застучало? Ну ведь нестрашно! А потом уже пульс зашкаливает и без алкоголя, кружится голова и летают мушки в глазах.

Тахикардия — возможные причины тахикардии

18. Гиперосмолярный некетоацидотический синдром. 26. Ортостатическая гипотензия. Головокружение #40;вертиго #41; представляет собой иллюзию движения, вращения человека вокруг окружающих предметов #40;субъективное вертиго #41; или предметов вокруг наблюдателя #40;объективное вертиго #41;. Головокружение является частым симптомом многих заболеваний.

Какой должен быть пульс у здорового взрослого человека? Норма пульса у женщин и мужчин по возрастам

Пульс человека – это особые импульсы, возникающие вследствие сокращения сердечной мышцы и выталкивания крови из сердца в артерии. Частота пульса является важнейшим показателем жизнедеятельности , так как именно она является мерилом нормального функционирования сердечно-сосудистой системы нашего организма.

Частота пульса при низком давлении, Полезности для вас

Опубликовал: admin в Здоровье 06.01.2018 0 77 Просмотров Частота сердечных сокращений и артериальное давление – это два основных показателя здоровья человека, которые всегда проверяются во время осмотра врачом независимо от того с какой бы жалобой больной ни обратился.

Каким должен быть нормальный пульс у взрослого человека?

Каким должен быть нормальный пульс у взрослого человека? Измерение пульса проводят на тех сосудах, которые находятся очень близко к коже. Чаще всего его меряют на лучевой артерии, но так же иногда замеряют на сонной артерии или височной.

После алкоголя сильно бьётся сердце — причины и решения

Каждый любитель горячительных напитков замечал учащённое сердцебиение после алкоголя. То, что сердце бьётся сильнее и быстрее, пугает каждого. Но не все готовы признаться в своих страхах.

Детские нормы давления и пульса

Как измерить давление и пульс ребенку этот вопрос иногда становится решающим, и для него существуют особые рекомендации педиатров. Выводы о состоянии ребенка можно сделать, только зная детские нормы давления и пульса.

Пульс 100 при беременности низком давлении, Чудо беременности

Учащенный пульс при нормальном или низком давлении Значение оптимального уровня давления крови и частота пульса определяется возрастом человека, индивидуальными особенностями его организма и образом жизни, который он ведет.

Лекарство от тахикардии при повышенном давлении

Препараты для нормализации давления при тахикардии Тахикардия и высокое артериальное давление – достаточно распространенные патологии, которые чаще диагностируют по отдельности.

Причины повышенного пульса у мужчин

Частота пульса один из важных показателей общего состояния здоровья мужчины. Ее часто можно измерить самостоятельно, приложив пальцы одной руки к запястью другой или к артерии на шее и подсчитав количество ударов за минуту.

Когда дает о себе знать тахикардия, 7ya

Не появляется ли у вас временами, как реакция на всплеск эмоций, колющая или ноющая боль в сердце? Быстро устаете, всё раздражает, иногда ощущаете легкое головокружение, нехватку воздуха, сердцебиение? Если вас беспокоят подобные симптомы, проверьте пульс.

Главные рекомендации при давлении 160

Вам необходимо собрать свою волю в кулак и незамедлительно принять меры по изменению образа жизни. Такие показатели давления говорят о том, что у Вас гипертония 2 или 3 степени, а значит необратимые изменения в организме (превращение эластичных кровеносных сосудов в жесткие и ломкие, атеросклероз и т.д.) вот-вот произойдут или уже произошли.

Чем опасен высокий пульс при нормальном давлении

Это происходит изза сужения кровеносных сосудов в мягеньких тканях головы. Отчего бывает повышенный пульс при нормальном давлении. Нисходящего отдела аорты поперечник наибольшего расширения86,7мм, длина 8212 192 мм, отчасти тромбирована на окислительновосстановительных процессов, росту концентрации свободных радикалов, метаболическим нарушениям в высокий пульс при высоком давлении,. Высокий пульс при нормальном давлении.

Пульс 100 какие могут быть причины

Какие значения высокого пульса — тахикардии. Вероятные причины повышения пульса. Что делать при повышенном пульсе?А кровоток происходит неэффективно. Но не всегда пульс частотой свыше 100 ударов в 60 секунд может быть опасен.

Редкий пульс

Пульс это толчкообразные колебания артериальной стенки, вызванные выбросом крови в артерии при сокращении сердца. При нормальной работе сердца частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений.

Повышение давления при панической атаке

Состояние тревоги, предшествующее повышению давления при панической атаке, повергает в страх многих людей. Как правило, такие пациенты имеют диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Рейтинг@Mail.ru