Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не дано физически, кто-то уже слишком стар, а третьи и вовсе не решились даже на первый шаг. На самом деле, можно побороть как лень, так и старые негибкие связки с мышцы. И ничего сложного в шпагате нет, главное здесь – грамотные ежедневные занятия, чтобы Вы не нанесли вреда своему телу. Потому что многие люди хотят сесть чуть ли не в самый первый день, выкладываясь на все сто и травмируя суставы или связки, таким образом отдаляя заветную мечту на долгие месяцы. Неважно, по какой именно причине Вы захотели сесть на шпагат, если у Вас действительно есть желание и Вы готовы сквозь лень и боль идти к его исполнению, всё обязательно получится. И именно для Вас мы подготовили практическую инструкцию о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Вы узнаете, какие из упражнений наиболее эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не нажить себе лишних проблем в виде растяжений. На самом деле, здесь не столько важна Ваша физическая подготовка, как моральная – потому что придётся ежедневно собирать волю в кулак и растягиваться. Только так можно добиться результатов.

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Сесть на поперечный шпагат значительно сложнее, чем на продольный. Поэтому если Вам пока что не под силу более простой вариант, то лучше сначала добиться идеального продольного шпагата. И лишь после этого следует перейти к растяжке с упором на поперечный. Лишь на первый взгляд кажется, что сложность одинаковая, на деле же всё совсем не так – включаются в работу разные мышцы, пусть даже ноги по-прежнему нужно разводить в стороны от корпуса.

«Мужской» ; именно так в народе называют данный вид шпагата. Большинство людей считает, что в зрелом возрасте освоить его нереально. Конечно же, так оно и есть, если Вы неправильно занимаетесь. Само собой, возраст влияет – мышцы и связки уже не такие гибкие, но всё же Вы сможете сесть на шпагат после n-ного количества тренировок. Кстати, при наличии проблем с суставами, не рекомендуем вообще пытаться – рискуете навредить своему телу ещё больше. Однако, если Вы считаете, что Ваш организм способен на многое, а главное у Вас есть сила воли – следует настроиться на получение результата и медленно, но уверенно идти к своей цели.

Как правильно разогревать мышцы?

Качественный разогрев спасёт Вас от возникновения травм. Есть специализированный комплекс упражнений, но для разогрева лучше всего использовать беговую дорожку или велотренажёр. Таким образом, мышцы всегда тела будут в тонусе, а основная нагрузка ляжет на ноги.

Упражнения на растяжку

Первое, на что следует обратить внимание – наклоны. Сначала из положения стоя с прямыми ногами постарайтесь достать ладонями до пола, тянитесь как можно ниже и замирайте на несколько секунд в таком положении для большего эффекта.

Рассмотрим упражнение “Бабочка”. Садимся на пол, сводим вместе ступни ног и потихоньку начинаем нажимать на колени своими руками. Наша цель – уложить ноги в таком положении на пол. Сделать это довольно сложно, поэтому будет небольшой дискомфорт и жжение в мышцах. Ничего, если не получится с первого раза уложить ноги на пол – со временем это придёт, главное продолжайте растягиваться. Движения должны быть пружинистыми. Как только Вы научитесь с лёгкостью укладывать ноги на пол из такого положения, подвиньте ступни ближе к тазу, тем самым усложнив выполнение упражнения и усилив эффект от него.

Третье и завершающее на сегодня упражнение – “Скрепка”. В выполнении оно достаточно простое. Садитесь на пол, ноги раздвигаете настолько широко, насколько только можете. Следите за коленями – они должны оставаться прямыми. Далее нужно тянуться сначала к левой ноге, потом к правой и между ними. Лучше всего данной упражнение выполнять в паре – партнёр может придать дополнительную нагрузку и помочь Вам более правильно растягиваться.

Освойте три перечисленных выше упражнения и вопрос, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях вскоре отпадёт сам собой. Желаем Вам добиться нужного результата!

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как бороться с паутинным клещом на рассаде?

С началом дачного сезона у огородников и садоводов возникает повышенный интерес к средствам и мерам ...

Бензопила Homelite CSP 3314

Фермерские пилы приятны во всех отношениях. Они имеют длительный срок службы, сравнительно невысокую стоимость и ...

Собаки породы грифон

Порода гриффон Порода собак грифон в ряду маленьких декоративных занимает особое место. Интересной особенностью является ...

Пенсия в 2017 году работающим пенсионерам

По ряду СМИ прокатилась новость о том, что Минфин РФ готовит свежие предложения по формированию ...

Модный маникюр 2017

Модная индустрия нейл-дизайна не оставляет модницам ни единого шанса быть незамеченными в новом сезоне. Стилисты ...

Рейтинг брокеров форекс 2017

В нашем рейтинге мы смогли собрать лучшие конторы брокер форекса. Благодаря этому вы сможете найти ...

9 вещей, которые вы делаете неправильно каждый день

Каждый день мы делаем уйму вещей, даже не задумываясь над тем, что это не только ...

Прибаутки для самых маленьких детей

С самого давнего времени, во времена древней Руси и крестьян, маленьким детям их родители или ...

Красивые стрижки для волос средней длины 2013 года

В продолжение обзора модных тенденций 2013 года в области причесок, предлагаем ознакомиться со стрижками на ...

Сабельная пила Bosch GSA 1300 PCE

Под брендом Bosch выпускаются одни из самых популярных инструментов, ассортимент которых достаточно разнообразен. Одним из ...

20+ потрясающих девушек с Крещения

WuzzUp?!  Крещение замечательный православный праздник, когда миллионы людей по всей стране купаются в ледяной воде. ...

25 самых странных вещей, которые продаются на Aliexpress

Пакет пластиковых тараканов для розыгрышей. Одноколёсный электрический скутер. Умный пластилин, который светится в темноте. Чашка ...

Православный календарь 2017

Православные христиане каждый год покупают новый церковный календарь. Впрочем, сейчас, когда у каждого есть интернет, ...

Обследование при планировании беременности

Чтобы зачать, выносить и родить здорового карапуза, нужно быть уверенным в здоровье будущих родителей. Кажется, ...

Будка для собаки своими руками

Будка для собаки. Фото Будка для собаки Будка для собаки Будка для собаки Будка для ...

18 фото, которые покажут вам насколько мы ничтожны в этом мире

1. Такие огромные статуи заставляют в полной мере ощутить себя песчинкой в пустыне Источник 2. ...

Infiniti QX70 2017 модельного года

Японский автоконцерн «Нисан» готовится к выпуску роскошной новинки 2017 года. Под премиальным брендом Infiniti, который ...

Учим команду Голос! Как научить собаку лаять по команде

Команда «Голос!» обязательной для служебных собак не является, но простота обучения питомца этой команде делает ...

Как сделать сувениры на Новый год 2017 своими руками

На Новый год принято не только дарить подарки, но и украшать жилище. Однако если вам ...

Курортный сбор в России введут в 2017 году

Власти недавно сделали заявление, что курортный сбор в России введут в 2017 году, причем он должен быть ...

Что такое м#нет? Неловкий вопрос от дочки

Мама, что такое м#нет?; Меня этот вопрос застал врасплох. А вы как бы почувствовали себя ...

Рыбий жир поможет убрать жировые отложения?

В послевоенные времена ученые СССР сошлись во мнении о том, что советскому народу катастрофически не ...

Можно ли выходить замуж или жениться в 2017 году

Многие приметы из народа очень существенны. Большое значение подобным мудростям придают и молодожены перед тем, ...

Как выглядит школьная еда в разных стран мира

Что уж скрывать, многие откровенно недовольны нашим школьным питанием и считают, что оно на вкус ...

Рейтинг@Mail.ru