Тренировка пресса в домашних условиях

Считается, что женский живот не должен быть рельефным, что это – не красиво и не женственно. Более того, некоторые скептики указывают на то, что прокаченный пресс вредит женскому здоровью, ссылаясь на то, что мышцы пресса блокируют дыхание, зажимая диафрагму.

Содержание

  • Нужна ли женщине полноценная тренировка пресса
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Правила тренировок пресса

Тренировка пресса в домашних условиях

В подтверждение этого факта приводятся примеры танцовщиц экзотических танцев восточного направления: таких барышень считают грациозными, сексуальными, в том числе и благодаря несколько неупругому животику. Где же кроется правда и нужно ли бороться за подтянутые мышцы пресса?

Нужна ли женщине полноценная тренировка пресса

Обычно обывателям в тренажерных залах говорят, что качать пресс на наклонной скамье, с отягощениями или использовать усложненные движения – неженское дело. Дескать, так получается «стиральная доска» на животе.

В реальности, рельеф пресса и тонус его мышц – это разные вещи. Рельеф достигается «сушкой» тела, максимально возможным для данного типа телосложения избавлением от жира. Потому, кстати, выраженный пресс многими считается не здоровым – методы сушки бывают разные, и некоторые из них существенно вредят женскому здоровью (обезжиренный низкоуглеводный рацион дольше, чем на 2-4 недели, например).

В поддержку того, чтобы рассматриваемые мышцы держать в тонусе, есть следующие аргументы:

  • упругие мышцы пресса удерживают внутренние органы брюшной полости на месте, не позволяя им существенно смещаться, что обеспечивает их надлежащие функционирование;
  • крепкий пресс обеспечивает хорошую перистальтику пищеварительной системы, сводя к минимуму проблемы в этой сфере;
  • если мышцы живота находятся в здоровом тонусе, они предотвращают проявление застоев в мочеполовой системе;
  • хорошие мышцы брюшины, помимо всего прочего, создают надежную защиту позвоночнику, предотвращая серьезные травмы, оберегая поясницу.

Учитывая выше названные обстоятельства, должен ли женский животик быть рельефным или все же лучше, чтоб он был немного расслабленным, слегка выпяченным вперед?

Ответ прост: мышцы пресса должны быть здоровыми! Всем известно, что в состоянии расслабления любая мышца не должна быть твердой, спазмы должны отсутствовать. Здоровые ткани характеризуются эластичностью и мягкостью. Если рельефные мышцы доставляют дискомфорт из-за гипертонуса, или если мышцы провисают, потеряв свою упругость, – это означает, что мышцам требуется помощь, реанимация.

Любые техники, используемые на своем теле, должны приносить ему пользу, а человеку – состояние удовлетворенности. Именно поэтому в работе с прессом всегда нужно подходить комплексно: использовать узконаправленные упражнения, заниматься коррекцией осанки, установить здоровый режим питания.


Здоровое питание, амплитудность работы с мышцами, правильное дыхание ведут к статико-динамической нагрузке, которая улучшает кровоток, обеспечивает надлежащий цикл расслабления и напряжения мышц, очищая и восстанавливая здоровье клеток организма.

Но ни в коем случае нельзя бросаться в крайности, закачивая мышцы до состояния каменной упругости, или, наоборот, ссылаясь на нежелание выглядеть как бодибилдер, забыть про свой пресс и здоровье.

Если есть устойчивое желание добиться результатов – лучше обратиться к профессионалам, получить схему действий, и заниматься своим здоровьем без риска получить стресс или травму. Однако простые упражнения можно делать и самой в домашних условиях.

Тренировка пресса в домашних условиях

У занятий спортом в домашних условия, конечно же, есть свои тонкости, и в данной статье будут раскрыты основные моменты правильного выполнения упражнений для пресса.

Для начала вам нужно определить время и продолжительность ваших занятий. В идеале нужно заниматься утром приблизительно по 45-60 минут. В дальнейшем вы можете увеличить длительность тренировок, но на начальном этапе это не имеет смысла – непривычный к подобным нагрузкам человек быстро устает, да и результат не появится скорее от перенапряжения.

Не нужно заниматься после тяжелой еды, максимум, что вы можете себе позволить – яблочко или стакан кефира, либо 4 столовых ложки зерновых в отварном виде и какой-либо белок, если тренировка полноценная силовая, поесть больше лучше после занятия. Перед циклом упражнений проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Побегайте на месте, поделайте наклоны – в целом, устройте себе непродолжительную зарядку.

Если ваша цель убрать немного жира с животика, то все упражнения выполняйте в высоком темпе, а если желаете рельефные кубики, то наоборот, старайтесь по максимуму удерживать себя в положении сокращения мышц пресса, и по возможности, добавьте отягощения.

При правильном подходе к тренировке после занятия вы должны почувствовать жар в области пресса. В таком случае эффект будет заметен уже через несколько дней, а ваша мечта о плоском подтянутом животике осуществится не позднее, чем через два месяца.

Ну и, конечно же, не надо забывать о том, что как бы вы не тренировали собственное тело, без ограничений в еде вы все равно не добьетесь хорошего результата. Побольше овощей и белковых продуктов, поменьше сладостей и жирной пищи – и вы приобретете спортивную фигуру в максимально быстрые сроки.

Комплекс эффективных упражнений для пресса

Разомнитесь 10 минут вращаясь на «круге здоровья», или шагая на домашнем мини-степпере, выполните несколько легких наклонов вперед и в стороны, и плавных вращений в области таза.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем примите упор лежа как для отжимания, втяните пресс, выпрямитесь, и стойте в позе планки от 30 до 90 секунд. Можете стоять больше? Оторвите сначала правую ногу, затем – на тот же промежуток времени – левую. Можете еще больше – сделайте планку с опорой на оба носочка, но на одну руку, следите при этом за положением плеч, они должны быть в одной плоскости, параллельной полу. Достаточно 3-4 серий этого упражнения.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем закрепите простую резиновую ленту или амортизатор для тренировок на высокой опоре (обычно дверная петля подходит, но можно и крюк для одежды в стену вбить), накиньте петли, захватите их руками, и выполняйте приведение нижних ребер к тазовым костям, скручиваясь вперед, и втягивая живот. Выполните максимальное для себя количество повторов, и 3-4 серии.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем сядьте на пол на ягодицы и поднимайте корпус и ноги вверх, сводя из в складку, напоминающую перевернутую букву «Л». Максимальное количество повторов, 3-4 серии.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Теперь лягте на пол, втяните живот и максимально подтяните брюшную стенку внутрь. Поочередно сводите разноименное плечо и колено ближе к центру тела, скручиваясь. Это движение известно как «крисс-кросс» в пилатесе, или как «велосипед» в обычной оздоровительной физкультуре.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Завершите серию махами гантелью или гирей на уровень груди – 30 секунд интенсивно машем, 30 сек отдыхаем, 10 раундов. Это поможет сделать тренировку пресса для женщин еще и жиросжигающей.

Правила, которым подчиняется эффективная тренировка для пресса

Первым шагом к достижению хорошей фигуры является диета, никакие тренировки не уберут лишние килограммы на месте живота. Излишества в еде не позволят достигнуть хорошей формы к пляжному сезону. Касательно тренировок – упражнений на пресс для женщин существует несколько десятков, все они сводятся к подниманию корпуса или ног определенным образом и статическому напряжению мышц. Каждый может выбрать для себя те упражнения, какие ему по душе, но самое главное состоит в 3 правилах:

  • при тренировке должно возникать небольшое болевое ощущение (жжение), иначе следует сменить упражнение или увеличить нагрузку;
  • пресс можно и нужно качать постоянно, это та группа мышц какая не требует отдыха, и не накапливает молочную кислоту в большом количестве. Только для достижения выраженных кубиков, гипертрофии надо применять высокие отягощения и методы, более распространенные в силовой тренировке, нежели в аэробной (минимум повторов, максимум отягощения и т п);
  • тренировка пресса для женщин не должна быть единственной формой упражнений.

Выполняйте силовые движения, задействующие все тело, и работайте над выносливостью, чтобы получить гармоничное телосложение.


Кроме того, стоит стремиться к отказу от типичного стереотипа «женские и мужские упражнения». Лучше не делать вам только наклонов в стороны с гантелями, так как они расширяют талию. Все остальное, включая подъем носков к перекладине ничем женскому организму навредить не способно.

Тренировка пресса в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как бороться с паутинным клещом на рассаде?

С началом дачного сезона у огородников и садоводов возникает повышенный интерес к средствам и мерам ...

Бензопила Homelite CSP 3314

Фермерские пилы приятны во всех отношениях. Они имеют длительный срок службы, сравнительно невысокую стоимость и ...

Собаки породы грифон

Порода гриффон Порода собак грифон в ряду маленьких декоративных занимает особое место. Интересной особенностью является ...

Пенсия в 2017 году работающим пенсионерам

По ряду СМИ прокатилась новость о том, что Минфин РФ готовит свежие предложения по формированию ...

Модный маникюр 2017

Модная индустрия нейл-дизайна не оставляет модницам ни единого шанса быть незамеченными в новом сезоне. Стилисты ...

Рейтинг брокеров форекс 2017

В нашем рейтинге мы смогли собрать лучшие конторы брокер форекса. Благодаря этому вы сможете найти ...

9 вещей, которые вы делаете неправильно каждый день

Каждый день мы делаем уйму вещей, даже не задумываясь над тем, что это не только ...

Прибаутки для самых маленьких детей

С самого давнего времени, во времена древней Руси и крестьян, маленьким детям их родители или ...

Красивые стрижки для волос средней длины 2013 года

В продолжение обзора модных тенденций 2013 года в области причесок, предлагаем ознакомиться со стрижками на ...

Сабельная пила Bosch GSA 1300 PCE

Под брендом Bosch выпускаются одни из самых популярных инструментов, ассортимент которых достаточно разнообразен. Одним из ...

20+ потрясающих девушек с Крещения

WuzzUp?!  Крещение замечательный православный праздник, когда миллионы людей по всей стране купаются в ледяной воде. ...

25 самых странных вещей, которые продаются на Aliexpress

Пакет пластиковых тараканов для розыгрышей. Одноколёсный электрический скутер. Умный пластилин, который светится в темноте. Чашка ...

Православный календарь 2017

Православные христиане каждый год покупают новый церковный календарь. Впрочем, сейчас, когда у каждого есть интернет, ...

Обследование при планировании беременности

Чтобы зачать, выносить и родить здорового карапуза, нужно быть уверенным в здоровье будущих родителей. Кажется, ...

Будка для собаки своими руками

Будка для собаки. Фото Будка для собаки Будка для собаки Будка для собаки Будка для ...

18 фото, которые покажут вам насколько мы ничтожны в этом мире

1. Такие огромные статуи заставляют в полной мере ощутить себя песчинкой в пустыне Источник 2. ...

Infiniti QX70 2017 модельного года

Японский автоконцерн «Нисан» готовится к выпуску роскошной новинки 2017 года. Под премиальным брендом Infiniti, который ...

Учим команду Голос! Как научить собаку лаять по команде

Команда «Голос!» обязательной для служебных собак не является, но простота обучения питомца этой команде делает ...

Как сделать сувениры на Новый год 2017 своими руками

На Новый год принято не только дарить подарки, но и украшать жилище. Однако если вам ...

Курортный сбор в России введут в 2017 году

Власти недавно сделали заявление, что курортный сбор в России введут в 2017 году, причем он должен быть ...

Что такое м#нет? Неловкий вопрос от дочки

Мама, что такое м#нет?; Меня этот вопрос застал врасплох. А вы как бы почувствовали себя ...

Рыбий жир поможет убрать жировые отложения?

В послевоенные времена ученые СССР сошлись во мнении о том, что советскому народу катастрофически не ...

Можно ли выходить замуж или жениться в 2017 году

Многие приметы из народа очень существенны. Большое значение подобным мудростям придают и молодожены перед тем, ...

Как выглядит школьная еда в разных стран мира

Что уж скрывать, многие откровенно недовольны нашим школьным питанием и считают, что оно на вкус ...

Рейтинг@Mail.ru