Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать.

Комплекс упражнений после родов для похудения

Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать. Конечно, соблюдение рекомендаций врача, ведение здорового образа жизни и соответствующее питание в период беременности позволяет сохранить прекрасную форму многим молодым мамам, но не всегда этого бывает достаточно. Не стоит забывать о физической активности. Специальный комплекс упражнений после родов, который можно выполнять практически всем, поможет быстро восстановить не только фигуру, но и здоровье.

Когда приступать к физическим упражнениям после родов

Комплекс упражнений после родов для похуденияЕсли роды прошли без осложнений, начинать выполнение упражнений можно уже через неделю. В противном случае физические нагрузки необходимо отложить как минимум на 6 недель. Но даже при нормальном протекании родов от прыжков, полных приседаний и упражнений на растяжку мышц нижней части тела в течение первых 1,5 месяцев после появления ребенка на свет лучше воздержаться.

Впрочем, простые гимнастические упражнения для восстановления после родов можно делать уже на следующие сутки. Они направлены на разогрев мышц и не опасны для женщины. Однако следует помнить, что прежде чем заниматься любой послеродовой гимнастикой, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Выполнение предлагаемого комплекса упражнений после родов молодая мама может начать еще до выписки из роддома. В течение первых 2 дней после рождения ребенка рекомендуется делать вращательные движения кистями рук и ступнями ног. Данное упражнение выполняют в положении лежа на спине, боку или животе. После этого можно сразу же приступать к упражнениям Кегеля, которые заключаются в попеременном напряжении мышц промежности. Ежедневная продолжительность занятий должна составлять 10-20 минут.

Если швы не мешают, через 4 дня после родов упражнения начинают делать в положении сидя. Выполняйте по 10-14 круговых движений руками и ногами, поочередно приподнимайте ноги, сгибайте их в коленях. На 6 день данные упражнения уже можно делать стоя.

Восстановить отдельные группы мышц помогут следующие упражнения после беременности:

  • Укрепление мышц живота. Для выполнения данного упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Плавно поднимайте и опускайте голову и плечи. Лежа в этом же положении, делайте поочередные повороты туловища вправо и влево. Со временем это упражнение можно усложнить, поднимая и выпрямляя ногу одновременно с поворотом корпуса;
  • Укрепление мышц бедер и ягодиц. Лежа на спине, напрягайте ягодичные мышцы и попеременно поднимайте вытянутые ноги под углом около 30 градусов, удерживая поднятую ногу в течение 5-10 секунд. Руки при выполнении упражнения должны быть выпрямлены и расположены вдоль туловища;
  • Укрепление мышц малого таза. Стоя, сидя или лежа плотно сожмите мышцы промежности, одновременно напрягая ягодицы, после чего расслабьтесь. Данное упражнение после родов необходимо делать 12 раз в день;
  • Упражнение для груди. В положении стоя выполняйте широкие круговые движения руками, локтями и плечами, задерживая дыхание при каждом вращении. Данное упражнение уменьшает закупорку молочных протоков, стимулирует кровообращение, а также улучшает работу молочных желез.

Как правило, в течение всей беременности женщина набирает 10-15 кг, причем основная доля этого веса уходит сразу после рождения малыша. От остальных килограммов женский организм обычно избавляется в течение нескольких последующих месяцев, но как быть, если этого не происходит? Помочь в такой ситуации могут физические упражнения после родов, однако здесь существуют определенные меры предосторожности.

Комплекс упражнений после родов для похуденияМолодая мама должна понимать, что регулярные занятия спортом в период грудного кормления могут привести к изменению вкуса молока, чего малютка не одобрит. Кроме того, гинекологи не советуют начинать занятия спортом в первые 4 месяца после появления ребенка на свет, если роды сопровождались разрывом тканей и накладыванием швов – в этом случае лучше отложить физические нагрузки на полгода. Но если никаких противопоказаний к выполнению упражнений после беременности у вас нет, можете смело начинать работу над своей фигурой. Главное, чтобы курс тренировок не был слишком интенсивным.

Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать, выполнять упражнения после родов необходимо правильно. Помните о том, что сначала необходимо сделать разминку, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам. Встаньте ровно, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, соединив их в замок, и потянитесь вверх. На выдохе руки следует опустить вдоль туловища. Повторите упражнение около 20 раз, затем походите на месте в течение трех минут. После окончания разминки можно начинать выполнение упражнений для похудения после родов, наиболее эффективными из которых являются следующие:

  • Ходьба. Это упражнение можно назвать одним из самых оптимальных способов борьбы с лишним весом в первое время после рождения ребенка. При ходьбе нагрузке подвергаются мышцы таза и бедер. Начните с обычного темпа ходьбы, увеличив скорость через 2-3 минуты. Спустя 5 минут снова замедлитесь до привычного темпа. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, время ускоренных пеших прогулок можно будет увеличить до 20-30 минут;
  • Упражнение для внутренних мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе вновь повторите данное действие, однако теперь старайтесь левой рукой коснуться левой стопы. Сделайте по 10 упражнений на каждую сторону;
  • Упражнение для похудения рук. Возьмите гантели, лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите руки с гантелями вверх 15-20 раз. Затем возьмите одну гантель двумя руками и вытяните их перед собой. На вдохе медленно отводите руки назад, за голову, а на выдохе возвращайте руки в первоначальное положение. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение после беременности необходимо выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузки;
  • Прыжки со скакалкой. Это упражнение позволяет проработать практически все мышцы нижних конечностей и помогает сделать ноги стройными и подтянутыми за относительно небольшой срок.

Кроме того, существует огромное количество других упражнений после родов, которые способны помочь молодой маме вернуть красивую фигуру. Помните, восстановление организма у каждой женщины происходит по-разному, а значит, что выбор физических нагрузок в послеродовом периоде происходит строго в индивидуальном порядке и только на основании медицинских рекомендаций.

О admin

x

Check Also

Отекают ноги летом: причины и решение

Чтобы понять, как высокая температура воздуха может повлиять на состояние ног, вспомним анатомическое строение человека. Все ткани человеческого организма снабжаются кислородом путем кровообращения.

Удаление матки: последствия, осложнения после операции, как жить дальше

Осложнения после операции удаления матки, последствия ампутации матки с яичниками Гистерэктомия или удаление матки достаточно распространенная операция, которая проводится по определенным показаниям.

Как подтянуть обвисшую грудь: эффективные способы и процедуры

Грудь женщины является ее достоинством, которое притягивает взгляды поклонников-мужчин. Красивая и упругая грудь — это заветная мечта каждой женщины, но, к великому сожалению, часто случается, что после некоторых жизненных обстоятельств красота женской гордости угасает.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку.

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами

Отеки при беременности на поздних сроках лечение народными средствами Последние месяцы беременности всегда считаются самыми сложными для женщины. Трудности обусловлены не только увеличением массы плода, но также реакцией организма на новую жизнь внутри утробы.

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео

Динамическая гимнастика для грудничков 3 месяца видео Новорожденному малышу жизненно необходимы не только сон, питание и мамино тепло, но и двигательная активность. Многие родители используют обычные упражнения, другие же выбирают динамическую гимнастику.

Гормональный сбой у женщин: симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин происходит из-за нарушения баланса в работе организма. Причинами его могут быть и стресс, и менопауза, и работа гормональных желёз, и особенности менструального цикла.

Упражнения Кегеля при беременности: как делать, польза, вред

Тренировка определенных групп мышц для женщины имеет принципиальное значение, поэтому упражнения Кегеля для беременных с каждым годом становятся все популярнее. А. Кегель – врач из США, внедривший в практику специализированные упражнения для активизации некоторых групп мышц.

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Шов после кесарева сечения: сколько заживает, как и чем обрабатывать, что делать если сочится или болит Кесарево сечение — родоразрешающая хирургическая операция, в ходе которой ребёнок извлекается посредством разреза на матке.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Польза и комплекс упражнений утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. &Как начнется утро, так пройдет весь день&, — говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы.

Как убрать живот после кесарева: советы и упражнения

Физкультура против пластики, или как убрать живот после кесарева сечения Далеко не каждая новоиспеченная мамочка может похвастаться тем, что полностью довольна своей фигурой после родов.

Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

Как возобновить секс после родов, Косметология

Большинство семейных пар задаются вопросом, когда можно начинать заниматься сексом после рождения ребенка? Врачи рекомендуют не менее чем через 4 – 6 недель. Во-первых, необходимо время для того, что бы сократилась матка и восстановились поврежденные ткани, а во-вторых существует большая вероятность занесения инфекции во влагалище и саму матку.

Заживление послеоперационных швов без рубцов

Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

Как убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира.

Кесарево сечение — Родоразрешение — Медицинская библиотека

Эта альтернатива естественным родам в настоящее время встречается достаточно часто. Кесарево сечение - это хирургическая операция, в ходе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем - стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка Поговорим об особенностях деток, рожденных при операции &кесарево сечение&. Сразу оговоримся – с нашей точки зрения эта операция должна проводиться строго по показаниям, если иной вариант родоразрешения несёт серьезную опасность для мамы или малыша.

После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы, Беременность и роды

Ещё один сайт для мам и пап После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы Баню люди полюбили еще во времена Римской империи. В те же великие и жуткие времена появился термин “кесарево сечение”. При этом баня после кесарева считалось недопустимой ни тогда, ни сейчас, хотя во времена Кесарей таким путем родоразрешались включительно и в банях.

Рейтинг@Mail.ru