Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля: польза и вред

Готовиться к предстоящим родам и их последствиям необходимо как можно раньше. Поэтому любая женщина во время беременности старается относиться к своему организму гораздо внимательнее, чем относилась ранее.

Порой недостаточно только лишь одного здорового питания и психологической готовности к родам.

Особую важность играет еще и укрепление мышечной системы, причем не только видимой. Речь идет о мускулатуре тазового дна, непосредственно участвующей в родовой деятельности. Для этого существуют специальные упражнения, о которых нам и предстоит узнать.

Этот комплекс упражнений для женщин придумал и разработал американский акушер-гинеколог Артур Кегель. Впервые этот метод тренировки мышц малого таза был испробован в середине XXстолетия, однако он считается самым популярным и эффективным и по сей день.

Упражнения широко распространены не только среди беременных или рожавших женщин. Комплекс часто используется в качестве профилактики женщинами, желающими улучшить свою интимную жизнь.

Как уже стало ясно, направлены упражнения Кегеля на поддержание тонуса мышц тазового дна. Мышечная масса, устилающая дно тазовой кости, очень тонкая и слабая, поэтому имеет свойство растягиваться.

Группа мышц малого таза состоит из трех слоев:

Наружный слой образуют четыре мышцы, вместе напоминающие восьмерку. Это круговые мышцы, устилающие вход во влагалище и анальный сфинктер.Упражнения Кегеля: польза и вред

Средний слой представляет собой вместилище для мочеиспускательного канала, сфинктер мочеиспускательного канала и, собственно, влагалище.

Именно тренировка мышц этого слоя является наиболее важной для женщин, страдающих от послеродового недержания мочи.

Внутренний (верхний) слой – это мышцы, охватывающие влагалище и уретру. Эти мышцы соединяются с прямой кишкой, образуя так называемый задний проход.

Эти группы мышц теряют свою эластичность вследствие гормональных изменений в организме женщины, а также из-за давления, которое оказывает на них плод во время всего периода вынашивания. При особо сильной нагрузке появляется риск разрыва мышц влагалища, что подразумевает более длительный период послеродового восстановления.

Это же становится причиной снижения качества сексуальной жизни, значительно ухудшает чувствительность женщины и ощущения ее партнера.

Надо сказать, что и до эпохи современной медицины в некоторых уголках нашей планеты знали о полезных свойствах упражнений для мышц тазового дна. Например, в культуре восточных народов, одинаково ценивших и материнство, и женскую сексуальность, существуют довольно обширные комплексы подобных упражнений, позволяющих сохранять здоровье и молодость женщинам, даже многократно становившимся матерями.

Некоторые асаны йоги включают в себя тренировку мышц малого таза, что также полезно и для сегодняшних будущих мамочек.

Выполнение этого комплекса упражнений во время беременности – отличная подготовка для успешных родов.

Такая стимуляция помогает женщине научиться управлять собственной мускулатурой малого таза, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям, ведь очень важно уметь расслаблять те мышцы, которые задерживают этот процесс.

Иногда роды несколько затягиваются лишь по той причине, что женщина просто не знает, как именно следует напрягаться, чтобы поспособствовать выталкиванию плода. У женщин, занимающихся тренировкой интимных мышц, практически не происходит разрывов мягких тканей после родов, а сама родовая деятельность проходит гораздо менее болезненно.Упражнения Кегеля: польза и вред

Регулярное выполнение упражнений после родов способствует скорейшему восстановлению растянутых тканей, позволяет быстрее вернуться к полноценной половой жизни.

Некоторые женщины в первое время после родов сталкиваются с таким неприятным явлением, как недержание мочи после родов. Связано это с тем, что растянувшиеся сфинктеры, которые должны плотно закрывать отверстие мочевого пузыря, не справляются со своими обязанностями.

Из-за этого во время выполнения физических упражнений, а также тогда, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, может происходить так называемое стрессовое подтекание мочи.

Одним из наиболее эффективных методов решения этой деликатной проблемы является регулярное выполнение упражнений Кегеля, что в большинстве случаев предотвращает оперативное вмешательство (петлевые операции мочеиспускательного канала).

Этот комплекс упражнений является еще и хорошей профилактикой против геморроя, так как выпадение геморроидальных узлов – нередкая ситуация, возникающая после долгих родов.

Упражнения Кегеля препятствуют развитию некоторых гинекологических заболеваний, воспалительных процессов органов малого таза, а также общему старению тканей.

Также неоспоримым преимуществом упражнений Кегеля является то, что выполнять их можно, не имея особой физической подготовки, в любое время и в любом положении: и сидя, и лежа, и стоя. Некоторым женщинам удается заниматься тренировкой мышц малого таза даже в самой неожиданной обстановке, например, стоя в очереди или едя в общественном транспорте. Но, разумеется, больше пользы от такого интимного дела будет, если заниматься им наедине со своими чувствами и эмоциями.

У женщин, только начинающих курс упражнений Кегеля, иногда возникают трудности с определением тех мышц, которые нуждаются в тренировке. Это неудивительно, так как мускулатура тазового дна является внутренней, и ее рельеф ощутить практически невозможно.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Понять, где находятся искомые мышцы, можно во время процесса мочеиспускания. Попытайтесь остановить струю мочи и запомнить это ощущение: такой прием даст возможность понять, какими именно мускулами вы будете заниматься в дальнейшем.

Закрепите знания, повторив эту процедуру. В итоге у вас должны получиться сокращения только внутренних мышц, без участия мускулатуры ягодиц, бедер и живота. Вы также можете вложить палец во влагалище, чтобы лучше ощутить сокращения мышц.

Главным принципом этих упражнений является регулярность их выполнения. Для того чтобы добиться успеха, нужно взять за правило то, что делать их необходимо ежедневно.

Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Естественно, начинать нужно с малой длительности сокращений, постепенно увеличивая количество подходов. Гимнастикой следует заниматься только при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре.

1 Удержание. Исходное положение — сидя, согнув ноги. Совершите такие же сокращения, как во время задержки мочеиспускания. Длительность сокращений должна оставлять 5-10 секунд, потом необходимо спокойно расслабить мышцы. Отдохните, затем снова повторите это упражнение. Далее можно увеличивать время сжимания мышц до 1-1,5 минут.

2 Ритмичные сокращения. Сжимайте мышцы в учащенном темпе в течение 5 секунд, затем столько же времени отдыхайте. Позже каждый шаг процедуры можно увеличить до 10 секунд. Упражнение можно выполнять за 3-5 подходов.

3 Лифт. Это упражнение довольно сложное, но, вместе с тем, одно из самых эффективных. Требуется мысленно разделить влагалище на своеобразные &этажи&, их должно быть 4-5, постепенно сокращая каждый из них, начиная с первого, тем самым как бы передвигаясь на &лифте&. Плавно сжимайте мускулатуру, начиная с самого входа во влагалище, задерживая сокращение на несколько секунд. Затем сжимайте ярус, находящийся выше, снова задерживаясь. Таким образом, вам необходимо пройти до самого верха шейки матки, и &спуститься& вниз, останавливаясь поэтапно на каждом ярусе.Упражнения Кегеля: польза и вред

4 Волны. Во время выполнения этой процедуры задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы анального отверстия. Попеременно сокращайте то мускулатуру влагалища, то ануса, в таком же порядке расслабляйте их. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5 Имитация родовой деятельности. Это упражнение, что можно понять из его названия, непосредственно готовит будущую мамочку к родам. Наиболее эффективно совмещать его с дыхательной гимнастикой. Приступать к нему можно, находясь в любой позе, главное условие – опорожнить кишечник до выполнения. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при акте дефекации.

Понять, правильно выполняется упражнение или нет, можно, приложив ладонь к входу во влагалище – эти мышцы также должны сокращаться. Снова расслабьтесь, после 30-40 секунд отдыха повторите упражнение.

Для более уверенно пользующихся приемами упражнений Кегеля женщин существуют и другие методы тренировки мышц малого таза. Существует так называемая stop-freeметодика, подразумевающая использование специальных вагинальных тренажеров.Упражнения Кегеля: польза и вред

Это пластиковые конусы, различающиеся по весу. Тренажер вводится во влагалище, и удерживается благодаря силе сокращения мышц.

Такие упражнения следует начинать с более легких тренажеров, постепенно заменяя конусами, имеющими больший вес.

Если упражнения проходят под наблюдением лечащего врача, возможно определение силы сокращения мышц благодаря специальному прибору перинеометру, оснащенному датчиком. Это позволяет отследить эффективность выполнения гимнастики. Датчик вводится во влагалище, при этом женщина должна сократить мышцы малого таза настолько сильно, насколько может.

Физиотерапевтические методы тренировки мышц малого таза обычно применяются не для общей профилактики, а для лечения, например, недержания мочи. Сокращения проводятся с помощью воздействия стимулирующих электродов. В зависимости от степени растянутости мягких тканей регулируется интенсивность, частота и длительность сокращений.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Противопоказания для упражнений Кегеля во время беременности

К сожалению, для этого комплекса упражнений существуют и определенные противопоказания. Перед тем, как начать их выполнение во время беременности, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Упражнения Кегеля запрещается выполнять женщинам, уже перенесшим выкидыш или преждевременные роды, так как искусственные сокращения могут спровоцировать снова несвоевременную родовую деятельность.

Также в группу риска попадают женщины, у которых были диагностированы онкологические опухоли, воспалительные процессы малого таза, другие расстройства мочеполовой системы.

Упражнения не рекомендуется выполнять в послеоперационный период, так как они могут стать причиной кровотечений.

Мы подобрали для Вас видео-курс по упражнениям Кегеля. Занимайтесь с нами!

О admin

x

Check Also

Отеки при беременности, что делать при отеках во время беременности

Отёки ног и промежности после родов: причины, меры, сроки, лечение Беременность – это особенное состояние в жизни женщины, характеризующееся не только ростом и развитием ожидаемого ребенка, но и изменением в работе всех органов и систем.

Чтоб не осталось и следа

Чтоб не осталось и следа. Уход за швами после родов Ухода за швами на шейке матки и после кесарева сечения В процессе родов нередко возникают ситуации, когда необходимо наложить швы.

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Вот и наступил этот долгожданный день — маленький теплый комочек на руках. Теперь самое время подумать о себе и своем восстановлении, ведь тело не может само вернутся в первоначальный вид без какой-либо помощи.

35 неделя беременности: что происходит на этой неделе?

35 неделя беременности: что происходит на этой неделе? 35 неделя беременности – это 8 акушерских месяцев и 3 недели. Если же брать в расчет обычные календарные месяцы, то эта неделя является началом последнего 9 месяца беременности.

Отеки ног при сердечной недостаточности и их лечение

Отеки при сердечной недостаточности относятся к признакам декомпенсаторной стадии. Это указывает на то, что мышца сердца не справляется с перекачиванием крови из нижних отделов к центру.

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать — WomenPost — Всё что нужно знать женщине!

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать Послеродовая депрессия это состояние, которое в какой-то мере претерпевает практически каждая родившая женщина.

Послеродовая депрессия у женщин: симптомы и лечение

Послеродовая депрессия у женщин: симптомы и лечение Р ождение ребенка – всегда волнующее и долгожданное событие для каждой мамы. Девять месяцев вы ждали этого счастливого момента, и вот он настал… Но вместо чувства радости, вас внезапно одолевает печаль, вы чувствуете беспокойство, плачете без веской причины.

Больно сидеть на копчике причины

Боль в копчике: почему она возникает и как её лечить Болевой синдром в области нижней части спины и боль в копчике — распространенный симптом, сопровождающий различные состояния — от неврологических болезней до нарушения кровоснабжения копчиковой зоны.

Обвисла грудь после родов и кормления, после похудения, что делать, как подтянуть

Обвисла грудь: после кормления, после похудения, что делать Упругая и красивой формы грудь является предметом женской гордости и мужского восхищения. Сохранить красивую грудь удается далеко не всем женщинам, лишь 5% представительниц слабого пола в силу особенностей производства эластина и коллагена, что обусловлено генетикой, не утрачивает упругость и форму молочных желез.

Отеки при беременности на поздних сроках: что делать и как избавиться?

Отеки при беременности: причины возникновения, лечение и профилактика В период вынашивания плода многие женщины не понаслышке знают об отечности и задаются вопросом, почему возникают явные или скрытые отеки, и как можно предотвратить их появление.

Роды и послеродовой период у женщин

Роды и послеродовой период у женщин. Кровотечение в раннем послеродовом периоде: что делать? Каждая рожавшая женщина всю жизнь будет помнить о том, как протекали ее роды и послеродовой период.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин Липоевая кислота ускоряет сжигание жира на 48% Пиколинат хрома значительно снижает усталость L-карнитин расщепляет жировые клетки без повышения физических нагрузок Узнать больше.

Анестезия при родах – виды, последствия

Интенсивность болевых ощущений, испытываемых роженицей, зависит от индивидуальной болевой чувствительности, размера плода, его положения, а также от того, рожала ли женщина ранее.

Лечение отека ног при сердечной недостаточности с помощью препаратов

Чем лечить отеки ног при сердечной недостаточности Сердечная недостаточность – это отсутствие способности сердца выполнять свою функцию по перекачиванию крови, при этом нарушается снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами.

Восстановление после родов, особенности разных периодов послеродового восстановления

Восстановление после родов является не менее серьезным вопросом, чем беременность, подготовка к родам и собственно роды. От успешного восстановления женского организма зависит все – здоровье малыша, здоровье матери, возможность родить еще, и даже мир и гармония в семье.

Гимнастика после родов, Беременность и грудное вскармливание

Беременность и роды представляют собой не легкое испытание для организма женщины. После родов молодой маме приходится заниматься не только малышом, но и уделять внимание собственному телу, а именно возрождать прежние формы, при этом, соблюдая определенную диету! Период восстановления после родов обычно занимает от двух недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, как проходили роды, не было ли осложнений, именно поэтому начинать выполнение каких-либо упражнений лучше после консультации с врачом.

Бандаж-инструктаж: нужен ли бандаж после кесарева сечения? Кесарево сечение

Бандаж-инструктаж: нужен ли бандаж после кесарева сечения? После кесарева сечения врачи часто рекомендуют специальный поддерживающий бандаж, надевать который после операции не слишком-то приятно (а иногда и больно). Зачем он нужен? Можно ли без него обойтись? Как правильно надевать? Какой выбрать? Инструктаж для сибмам по правилам ношения бандажа после кесарева сечения проводит Татьяна Маханова, врач aкушер-гинеколог-эндокринолог высшей квалификационной категории сети медицинских центров &УЗИ студия&. Некоторые женщины удивляются: зачем после родов, а тем более после операции кесарева сечения, когда в области живота и так то и дело что-нибудь болит, мешает или тянет, &заковывать& себя в неудобный бандаж?! А правда, к чему эти сложности? Давайте разберемся, что, собственно, происходит в животе женщины после родов.

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях ПРОГРАММА

Пожалуй, не найдется такой девушки, которая не хотела бы накачать красивую и упругую грудь. Кого-то изначально обделила природа, у кого-то начались проблемы после рождения и кормления ребенка, а кто-то просто пытается добиться идеальной фигуры.

Физическое состояние после кесарева сечения

Физическое состояние после кесарева сечения Вы можете чувствовать себя сонной и сильно уставшей. Используйте это время, чтобы позволить себе оправиться от волнения или эмоциональной травмы.

Гормональный сбой после родов: причины, симптомы, лечение

Гормональный сбой после родов: причины, симптомы, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 29.01.2018 0 130 Просмотров Симптомы и методы лечения гормонального сбоя после родов Беременность и роды — естественный процесс в жизни каждой женщины.

Выпадение матки у кошки: причины, почему случилось после родов, как удалить

Среди послеродовых осложнений у домашних животных не последнее место занимает выпадение матки у кошек. Это явление чаще всего наблюдается после родов и связано с такими причинами, как генетическая предрасположенность, крупные котята, неправильное родовспоможение.

Слабительное при грудном вскармливании для лечения запора

Слабительное при лактации: безопасные средства для борьбы с запором Какое слабительное при грудном вскармливании можно принимать маме? Есть ли безопасные средства, которые не нанесут вреда малышу? Какие техники борьбы с запором рекомендуют врачи? Причины затрудненного отхождения каловых масс у кормящих мам и возможности решения проблемы.

Менструационный цикл после родов — как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов

Как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов Вот и настал, наконец, самый долгожданный момент – появление на свет Вашего малыша! Только Вы знаете, как приятно было носить под сердцем этот комочек счастья, оплот любви и надежды, а теперь увидеть его на руках, как символ непрерывности бытия.

Как привести в порядок форму груди после родов?

После того, как кормление грудью уже позади, каждая новоиспеченная мамочка беспокоится о состоянии своей груди. Как восстановить грудь и возможно ли вернуть ей прежние формы без операции, эти вопросы мучают практически каждую родившую женщину.

Рейтинг@Mail.ru