Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза? Но зачем они это делают? Ледяные ванны помогают восстановлению? А может прыгать в холодную воду просто старая привычка? Или хорошо продуманное действие умных спортсменов? Что говорят об этом последние медицинские исследования? Постараемся разобраться в этой статье.

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза? Cross World

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза?

Но зачем они это делают? Ледяные ванны помогают восстановлению? А может прыгать в холодную воду просто старая привычка? Или хорошо продуманное действие умных спортсменов? Что говорят об этом последние медицинские исследования? Постараемся разобраться в этой статье.

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза? Cross World

Чайна Чо- атлетка Crossfit

Доктор Билл Порат- специалист в области спортивной травматологии, который лечит кроссфит спортсменов, считает, что ледяные ванны следует использовать лишь в случае перегрева.

А вот журнал Runner’s World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

Был проведен ряд исследований, призванных доказать эффективность ледяных ванн после высокой физической нагрузки. В рамках одного из экспериментов 9 отлично подготовленных мужчин выполняли сложнейшие задания на субмаксимальной мощности, затем погружались в ледяную воду на 15 минут, потом снова выполняли задания. Были измерены давление, содержания лактата и температура. Результаты показали, что ледяные ванны оказываются полезны, если их принимать между заданиями. Нормализуется давление и повышается производительность.

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза? Cross World

В другом исследовании все те же 9 спортсменов погрузили в ледяную воду одну ногу, вторая оставалась за пределами ванны и это после 30 минут непрерывного бега с интенсивностью в 70% от максимальной. После этого атлеты должны были выполнить 10 отрезков

спринта. По данным исследования, общий объем гемоглобина был значительно ниже в ноге, которая побывала в холодной ванной. Индекс оксигенации тканей также оказался выше в той ноге, которая опускалась в ледяную воду. Меньший объем гемоглобина не улучшение само по себе, но увеличение индекса оксигенации ткани в результате погружения в ледяную воду-

хороший знак для улучшения восстановления.

О пользе ледяных ванн после интенсивной физической нагрузки задумались исследователи из Университета штата Нью-Гемпшер. Результаты исследования опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии.

В эксперименте приняли участие 20 активных мужчин из колледжа, которые бежали под гору в течение 40 минут (уклон 10%). После этой нагрузки половина участников принимала стоячие ледяные ванны (вода доходила до бедер) в течение 20 минут. Другие же участники не принимали ледяных ванн (контрольная группа). Вода в ванне была охлаждена до 5С. Ведущий автор исследования отметил, что стоять в такой воде очень холодно, для многих участников это было настоящим стрессом. Тем не менее, прием стоячей холодной ванны после тренировки распространен среди спортсменов, которые используют этот метод для уменьшения воспаления и скорости восстановления. Однако такие ванны отнимают много времени и мучительны для спортсменов.

Чтобы изучить влияние ванн, использовались следующие временные интервалы после беговой нагрузки (1,2,6, 24 и 72 часа). У участников выяснялось наличие боли и ее интенсивность при ходьбе по лестнице, измерялись сила четырехглавой мышцы с помощью специального прибора и окружность бедра.

Также ученые отбирали образцы крови у участников, чтобы отследить концентрацию в плазме хемокинов лиганда 2 (CCL2) — компонентов, являющихся маркером воспаления. Результаты показали, что ледяные ванны после тренировки никак не влияли на болезненность и силу в мышцах у мужчин, которые бежали под гору в течение 40 минут. Также ни у одного из участников не изменялась окружность бедра. Отмечено лишь, что у тех, кто принимал ледяную ванну, концентрации ССL2 были несколько ниже, чем в контрольной группе. Однако эти данные ученые не нашли статистически значимыми.

Вместе с тем, иногда холодные ванны помогают спортсменам. Например, такие процедуры возможны во время соревнований (и при подготовке к ним), а также, если спортсмен трудился очень интенсивно, перегружая суставы и мышцы. Однако в качестве рутинных каждодневных процедур такие ванны не рекомендованы, поскольку болезненны, отнимают много времени и дают совсем небольшую пользу.

Айя Барто, например, использует ледяные ванны для восстановления, хотя его тренер против этого.

О admin

x

Check Also

Очиститель воздуха от пыли для квартиры: какой лучше выбрать для аллергиков?

Какой выбрать очиститель воздуха для квартиры — рассмотрим варианты Большую часть времени мы проводим дома, в кругу семьи. Мы стараемся сделать наш дом уютным, заполняя его обстановкой и вещами, которые делают нашу жизнь максимально комфортной.

Очиститель воздуха для квартиры: критерии выбора

Как очиститель воздуха для квартиры решает важные проблемы автор Сергей Соболев 08.11.2017, 01:38 4k Просмотров 0 Мнений В последнее время многие задумываются о качестве пищи.

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения, Женский каприз

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения Опубликовал: admin в Мой дом 08.10.2017 0 9 Просмотров Статья подробно рассматривает такой полезный прибор, как очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать тип устройства для дома, разновидности существующих конструкций, их классификация, функциональные и технические особенности, преимущества и недостатки, рейтинг лучших моделей на рынке, отзывы и расценки.

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения, Всегда важно

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения Статья подробно рассматривает такой полезный прибор, как очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать тип устройства для дома, разновидности существующих конструкций, их классификация, функциональные и технические особенности, преимущества и недостатки, рейтинг лучших моделей на рынке, отзывы и расценки.

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения Статья подробно рассматривает такой полезный прибор, как очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать тип устройства для дома, разновидности существующих конструкций, их классификация, функциональные и технические особенности, преимущества и недостатки, рейтинг лучших моделей на рынке, отзывы и расценки.

Очиститель воздуха для астматиков и аллергиков: принципы выбора

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: как правильно выбрать подходящее устройство Очистители для воздуха, предназначенные для астматиков и аллергиков, отличаются по размеру чистить, которые они способны задерживать.

Очиститель воздуха для астматиков и аллергиков — Это интересно Озон-Эксперт

Современный человек тесно столкнулся с проблемой загрязнения воздушного пространства, что особенно пагубно повлияло на астматиков и аллергиков. В воздухе жилых и рабочих помещений скапливается великое множество различных загрязнителей, которые раздражают слизистую органов дыхания и постепенно отравляют человеческий организм.

Очиститель воздуха для астматика, астма от влажного воздуха

Увлажненный воздух является более чистым, избавленным от разных незаметных глазу вредных примесей, нежели высушенный. Но это не так. Также в меру влажный воздух облегчает процесс дыхания, благотворно влияя на работу бронхов и легких.

Очиститель воздуха для аллергиков и как его выбрать

Аллергическая реакция – это самый чувствительный индикатор загрязнения окружающей среды. Если вас перестали радовать цветущие растения весной, любимая кошка соседей вызывает только раздражение, а домашняя уборка провоцирует стойкие приступы чиханья и кашля, необходимо позаботится о своем здоровье и эта статья поможет разобраться, как выбрать очистителя воздуха для аллергиков.

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: роскошь или необходимость?

Как выбрать очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: преимущества и недостатки инновационных приборов, обзор моделей Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков – это не только дань моде на идеальный микроклимат в доме, но и улучшение состояния пациентов, страдающих от проявлений тяжёлых болезней.

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: рейтинг, критерии выбора

Загрязненная экология — проблема, прочно вошедшая в нашу жизнь, и особенно к ней чувствительны люди, страдающие аллергическими заболеваниями. Специально для них был создан очиститель воздуха для аллергиков и астматиков, который помогает поддерживать в доме чистую и гипоаллергенную атмосферу.

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: рейтинг и как выбрать?

Использование очистителя воздуха для борьбы с аллергией и бронхиальной астмой Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков является практически незаменимым приспособлением, которое способно значительно снизить загрязненность вдыхаемого воздуха.

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков, очиститель ионизатор воздуха при аллергии

Самые простые модели стоят 5—8 тысяч рублей, мойки воздуха, бесфильтровые системы на порядок дороже — 13—25 тысяч рублей. Сушильный шкаф для одежды и обуви. Гарантия и ремонт Монтаж бризера Апгрейд бризера.

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков, какой лучше, с нера фильтром, отзывы

Как выбрать очиститель воздуха для аллергиков и астматиков В этой статье мы поговорим про очистители воздуха и дадим полезные советы, как выбрать устройство аллергикам и астматикам.

Очиститель воздуха для аллергиков

Нужен ли очиститель воздуха людям, страдающим аллергией? Очиститель воздуха при аллергии Очиститель воздуха для астматиков и аллергиков: как выбрать Люди с бронхиальной астмой или аллергией начинают страдать, если воздух внутри помещения наполнен пылью, вредными аллергенами или другими мельчайшими частичками.

Очиститель воздуха TION CLEVER

Производительность, м2 30 Скорость вращения вентилятора, м3/ч 100/150 Уровень шума, дБА 30 (на первой скорости) Очистка воздуха трехступенчатая, медстандарт Габаритные размеры, мм 625х585х195 Система управления пульт ДУ Адсорбционный фильтр каталитический Температура входного воздуха, °С комнатная Позиция 1 - защита от проникновения посторонних предметов: 1x – 50 мм, большие поверхности, нет защиты от сознательного контакта; 2x – 12 мм, пальцы, карандаши и т.п.; 3x – 2.5 мм, инструменты, кабели и т.п.; 4x – 1 мм, большинство проводов, болты; Позиция 2 - защита от приникновения жидкости: x1 – Вертикально капающая жидкость; x2 – Жидкость, капающая под углом 15 градусов к вертикали; x3 – Защита от дождя, защита от дождя вертикального и под углом 60 градусов к вертикали; x4 – Защита от брызг с любого направления; x5 – Защита от водяных струй с любого направления; x6 – Защита от морских волн и сильных водяных струй; x7 – Погружение в воду; x8 – Погружение в воду на длительный период времени.

Очиститель воздуха aic ac3022 premium черный распродажа \ Увлажнители, очистители воздуха

Очиститель воздуха AIC AC3022 Premium это прибор премиум-класса, который осуществляет полный комплекс мероприятий по очистке воздуха от всех известных видов загрязнений воздуха.

Очистители воздуха, обогреватели, соковыжималки — Blog Archive — Кондиционеры! Польза и вред? И как создать идеальный микроклимат

Кондиционеры! Польза и вред? И как создать идеальный микроклимат. Интернациональная группа ученых, состоящая из американских, французских и израильских специалистов, расшифровала ДНК одной из самых загадочных и зловредных бактерий, населяющих нашу планету — легионеллы.

Очистители воздуха — купить очистители воздуха с доставкой, цены, отзывы и фото в интернет-магазине Breeethretail

Надёжно устраняет все известные микробы, бактерии, вирусы и аллергены. Действительно эффективен для людей, страдающих аллергией и астмой - подтверждено клинически в ГНЦ Института иммунологии ФМБА России Эффективен как и Allergen 100, но способен устранять дым и широкий спектр газов и запахов, благодаря комбинированному предфильтру с двухкомпонентным активированным углём массой 1 кг. Хороший выбор для дома.

Очистители воздуха

Чтобы купить очистители воздуха TION обращайтесь в офис компании 20-55-7-88, 20-55-7-99 Домашняя пыль одна из частых причин аллергии. Опасность заключается в том, что мельчайшие частицы пыли переносят на себе множество самых разных аллергенов: споры плесени, вирусы, бактерии, белки животных, отмершие частички кожи, а также продукты жизнедеятельности пылевых клещей: их экскременты и фрагменты хитина.

Отсосу на динамо

Прерывание беременности – досрочное самопроизвольное (выкидыш) другими словами искусственное (аборт) закрывание развития маточной беременности. Искусственное остановка беременности может воплощаться безоперационным сиречь операционным путем.

Отравление лекарственными препаратами: признаки и оказание первой неотложной медицинской помощи при отравлении лекарствами

В случае передозировки может наступить отравление лекарственными препаратами, возможно, отравиться и перепутав медикаменты, а также в случае индивидуальной непереносимости.

Отошли воды, БебиКлад

Чем ближе срок родов у женщин, ожидающих первенцев, тем больше волнения они испытывают: все ли будет благополучно, как понять что отошли воды, что нужно делать после излития околоплодных вод и через какое время после этого начнутся роды? Плод в утробе матери растет и развивается внутри специальной оболочки, заполненной жидкостью – околоплодными водами.

Отошла пробка

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Очень скоро вас можно будет поздравить с рождением малыша, а пока давайте посмотрим на то, что вас так могло насторожить и обеспокоить.

Рейтинг@Mail.ru