Главные новости мира

Цель — похудеть

Что? Диета.

Отчего? Как раз вызов «не кушать!» показывает маршрут к священному XXS, что доказали многие изучения. Значительно легче не скушать бесполезных 400 килокалорий, чем провести часы в спортзале, сжигая их. Хотите сбросить лишний вес? Откажитесь, к примеру, от куска хлеба за обедом — это равноценно 19 минутам жёсткой тренировки на гребном тренингёре. Однако помните, избавившись от бесполезных кило, невозможно расслабляться. Чтобы сдержать желаемый вес, необходимы как регулярное здоровое питание, так и постоянные занятия спортом.

Самый лучший итог.

Держитесь белково-углеводной диеты — это на самом деле и есть здоровое питание.

— Съедайте на завтрак то, что вам добавит необходимой энергии на день, — протеиновые продукты: яички, рыбу, куриное мясо, морепродукты, творог и твёрдые вида сыра. Добавьте орешков, цитрусовые и цельнозерновые.

— Позволите себе 1 «углеводный» гарнир в сутки. При этом смените мгновенные углеводы (к примеру, картофель) на фасоль, брокколи и цельнозерновые макароны. На ужин к белку можете добавить несколько зелёного салата.

— Кормитесь дробно и не позволяйте себе не менее 150 г белка за один раз.

Цель — освободиться от целлюлита

Что? Диета и спорт.

Отчего? Затянутый обмен веществ, токсины в организме, невысокий тонус мускул — вот 3 приятеля целлюлита. Их можно уничтожить лишь с поддержкой жизни в перемещении и верного питания.

Самый лучший итог.

— Выключите из рациона любую чепуху: чересчур солёное и толстое, соль, полуфабрикаты и алкоголь. Меньше кофе и чая, смените их жидкостью без газа (2 л в сутки). Жмите на продукты, состоятельные клетчаткой.

— Привести мускулы в тонус помогут занятия пилатесом. Плавание и бег также не навредят.

— Фиксировать итог сможет помочь массаж.

Цель — профилактика диабета 2 вида

Что? Диета и спорт.

Отчего? Диабет 2-го вида — эта болезнь обмена веществ. Однако его можно известить, удерживая вес на хорошем уровне при помощи спорта и верного питания. Сначала заберите постную еду из рациона и смените её протеиновыми продуктами. И помните о постоянных тренировках — в процессе физической энергичности мускулы применяют очень много глюкозы из крови. А вы знаете, что высокий уровень сахара — основной симптом диабета.

Самый лучший итог.

Каждый день смотрите за числом употребляемого жира. Смените курицей свинину, морепродуктами сосиску, творогом пирожные. И помните, что маслянистость данной еды не должна быть больше 5%. Клетчатка не даст возможности жирам из пищи приобретаться, потому ваша норма — более 500 г плодов и овощей в сутки. Можно дополнять и вкусные плоды — основное, чтобы содержание углеводов в порции было не меньше 15 г. Предпочтительнее, если любая ваша подготовка будет продолжаться более 45 секунд. Жиры — это запас организма «на последний случай». В первые 20 секунд занятий продавцом энергии для мускул делаются углеводы еды и свои (что располагаются у нас в печени и крови). И только после 40 секунд энергичности организм начинает применять резервы жиров.

Цель — избавиться от стресса

Что? Спорт.

Отчего? Занятия спортом, как нам известно, увеличивают уровень гормона радости серотонина. Это — основной нейромедиатор, который сможет помочь освободиться от ужасного расположения духа. Старательная 20-минутная подготовка может поднять расположение духа на 12 часов.

Самый лучший итог.

Если вы ощущаете, что сегодня не ваш день, не вымещайте чувства на близких, а пойдете на занятия кикбоксингом: взмах левой ногой, удар левой — расположение духа усовершенствоваться. Чтобы прослыть неунывающей леди, систематически отплясывайте либо ходите на массовые тренировки. Изучения североамериканских учёных продемонстрировали, что даже 15 секунд аэробики готовы снять раздражительность и сделать лучше расположение духа.

Цель — уменьшить риск заболеваний сердца

Что? Диета и спорт.

Отчего? Хранить сердце — означает придерживаться верного питания. Дело не только лишь в количестве холестерина, который вы прилагаете. Принципиально и то, какого пересуда жир вы употребляете в пищу. Опасайтесь ярких кислот и трансизомеров, которые присутствуют в жаренном фастфуде, паштетах и колбасах — это виновники возникновения сердечных заболеваний. А знаменитые бойцы за состояние здоровья сердца на тарелке — кислоты омега-3. Их постоянное потребление понизит риск появления сердечнососудистых болезней на 64%. Омега-3 можно отыскать в постных видах рыбы, авокадо, подсолнечном масле и орехах.

Не надо забывать, что для закрепления сердечнососудистой системы аэробные упражнения также результативны. Занимайтесь спортом, двиньтесь по 30–40 секунд более трёх еженедельно Вам подойдут: танцы, бег, аэробика, плавание. Регулярные кардиотренировки понижают риск инсульта втрое.

Самый лучший итог.

— Одно яблоко в сутки — и доктор не нужен, рассказывают британцы. Яблоки имеют множество серьезного вещества — пектина, которое идёт не во вред сердцу. Помните подключить в рацион океанскую рыбу (йод), коричневато-желтые часть (металл), тыкву (кальций). Если приобретать необходимые вещества каждый день, можно уменьшить риск заболеваний сердца до максимума.

— Наиболее элементарная кардиотренировка — стандартная ходьба различными ритмами. Когда идёте по улице, ускорьте шаг на 3 секунды. Потом замедляйте ритм по крайней мере на 1 секунду, чтобы восстановить силы. Вновь добавьте шагу. Регулярно изменяя скорость, вы то напрягаете, то расслабляете мускулы — вот вам и кардиотренировка.

Будьте здоровы!