Перед тренировкой вы должны взять еду, состоятельную углеводами и белками, которые так нужны для удержания сил в процессе занятия. К образцу, это могут быть:
— цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом;
— не очень жирный кефир с плодами;
— алейроновый батончик (рецепт читайте ниже);
— банан и вилка арахисового масла.
После тренировки опять же вам надо дополнить организм углеводами и белками. Если вы желаете приумножить мускульную массу, вы должны покушать в движение дня после тренировки, однако предпочтительнее подождать с приемом еды несколько часов.
Для этого подойдут:
— яички с коричневато-желтым тостом;
— творог с ягодами либо плодами;
— свежий овощной либо плодовый нектар;
— овсяная кашка с обезжиренным молоком, бананами и орехами.
Рецепт изготовления алейронового батончика
Компоненты:
2 стакана овсяных хлопьев
4 измерительных ложки алейронового порошка
? стакана арахисового масла
1/3 стакана молока
Перемешайте все образующие, сверните их в колбаску и расположите в морозилку на 30-40 секунд. После этого поделите на порции и сберегаете в холодном месте.